¿CÓMO PLANIFICAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN DURANTE LA ETAPA ESCOLAR?


Sin duda alguna la alimentación en el escolar preocupa a todas las madres, pues está demostrado que es importante una adecuada nutrición para el rendimiento en el colegio, además de fomentar el crecimiento y desarrollo. Por lo que es importante   brindarles un buen desayuno antes de salir de casa y enviar un refrigerio y/ o almuerzo saludable, dependiendo de las horas de estudio del niño.

Es primordial asegurar que su alimentación contengan todos los grupos de alimentos para brindarles los nutrientes necesarios en esta etapa de vida:
Recomendaciones:


•    Un desayuno saludable debe contener: 1 lácteo, 1 cereal, 1 cárnico (pollo, atún, jamonada) o huevo y 1 fruta, así otorgaremos energía y nutrientes necesarios para comenzar el día.
•    La lonchera o refrigerio también debe ser saludable, incluyendo líquidos naturales o agua pura, cereales, lácteos o cárnicos y frutas, así el niño no se sentirá cansado durante clases. Evitemos darle propinas, así reduciremos el consumo de comida chatarra.
•    Si el niño almuerza en el comedor, es necesario asegurarnos que el niño consuma alimentos saludables, un opción es que se organicen los padres para proponer y supervisar que en el comedor se elabora menús nutritivos

 

Modelo de alimentación

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Desayuno    1 taza de leche + 1 pan con huevo + 1 vaso de jugo de papaya

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lonchera    1 pan con queso + 1  manzana + refresco de maracuyá
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Almuerzo    1 taza de ensalada vegetales  + 1 taza de arroz + 3/4 taza de menestras + 1 filete de  pescado + 1 mandarina
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Refrigerio    Ensalada de frutas con ½ vaso de yogurt + 30 gr de frutos secos
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cena    1 taza de ensalada  + ½  taza de arroz + 1 tajada de papa + Estofado de pollo

 

 

 

Autor: Lic. Carmen Camarena Alberca

CNP: 3325